减肥期间应该减少吃零食,但是如果之前很爱吃零食的话,确实很难做到一下不吃,太克制反而容易暴饮暴食,而且吃零食还有个很文雅的名字,零食选的好,吃的好,就叫加餐!
零食的挑选
低糖、低脂、高纤维的饼干
饼干作为硬货,比较管饱,基本上吃两三块也就不会那么馋了,不过要注意,普通饼干简直是减肥的禁忌好嘛,加了特别多的糖和油。因此在选择上注意甄别,另外有些饼干虽然是无蔗糖的,但是脂肪可是不少的。推荐怡力饼干,无蔗糖、低脂、高纤维、低GI,不过价格跟正常饼干比还是有点小贵的。每次1-2袋就可以了。
栗子,甘栗
虽然栗子是新鲜煮熟的好,但是没有新鲜的时候,真空包装的甘栗也是可以适度吃一吃的。不过碳水含量较高,每次大概3-4个栗子就可以了。三只松鼠、百草味还有良品铺子等都是可以吃的~
无花果干
无花果干因为制作工艺,不跟一般的芒果干、草莓干、菠萝干等在制作工艺中加入了大量的糖或油。无花果干一般都是纯天然,自然风干的。但是糖分也比较高,每次吃2-3颗足矣。楼兰蜜语、三只松鼠、哎呦喂等品牌都可以选择。红枣
红枣
与无花果干一样,红枣干也是自然风干的,但糖分也比较高,每次吃2-3颗就好啦。楼兰蜜语、西域美农、三只松鼠等很多品牌可以选择。
核桃
注意选择原味烘干的核桃或者现剥的鲜核桃。虽然核桃中不饱和脂肪酸含量较高,但始终是热量比较高的东西,古人云,核桃吃多了就是肥且壮。所以每次最好只吃2颗。
枣夹核桃
同理,每次不超过2个。
无糖无添加奶片、奶球
一般奶片加了很多糖和植脂末,糖和脂肪都非常高,这样的千万不能选择!推荐新疆无糖奶贝。但即使无糖,无添加,奶片本来的脂肪含量也较高,每次5片内,不能多吃哟~
无添加冻干蔬菜、蔬菜干
普通的加了很多的植物油和白砂糖,热量也是相当高的。无添加冻干蔬菜推荐袋鼠口袋。
有些口味重的宝宝可能不仅仅满足上面的零食,那我就推荐一些重口味的零食吧~不过重口味的零食普遍存在盐分较多,也不能多吃。
麻辣鸭脖、鸭架
热量尚可,而且因为口味太重每次也不会吃太多,但因为盐分较多每次也不可多吃。鸭脖每次3-5块即可,鸭架1-2块即可。周黑鸭、绝味等都可以~但一定要控制量哟~
泡椒笋
泡竹笋是热量低的可怕的零食,100g也就几十大卡的热量,这是个什么概念,你要知道薯片100g的热量可是500多大卡100g,十多袋泡椒笋的热量跟一袋薯片的热量一样。不过泡椒笋的盐分较高,也是腌制食品,不能多吃哟,偶尔调整口味还行~
风干牛肉干
注意要选择风干的,对,就是内蒙古特产的那种。比较硬条状的,有时候感觉吃两根,腮帮子都疼的那种。记住四川滴麻辣牛肉干要少吃,因为:一袋牛肉干半袋油,热量高的吓死个人。不过牛肉干虽然是高蛋白的零食,不过风干过程中加入了较多的盐等添加剂,也不能多吃哟~每次两根就行了。吃多了,牙也受不了。
海苔
海苔中有较丰富的核黄素和尼克酸。海苔中虽然也加入了植物油,但是因为每次不会吃太多,可以适度吃~每次1-2包即可。
豆干、鸡蛋干
豆干虽然蛋白质含量较高,但一般也加入了植物油,热量不低,每次2块即可。鸡蛋干一般是卤制的,没有加入植物油,但是因为是鸡蛋为原料,也不宜多吃,2块即可。可以选择三只松鼠、良品铺子和沈师傅等牌子。
充饥利器:冻干粥
一份的热量是泡面热量的四分之一到五分之一左右。并且与油炸的泡面相比~更加健康。晚上没有吃饭又过了饭店,突然饿了,想要抓东西胡乱吃时,都是充饥的利器,推荐苏伯和海福盛等品牌。
无添加地瓜干、紫薯干
普通超市里的地瓜干都加了很多糖和添加剂。最好不要吃哟~推荐朱小二、剥客食品、冀云小镇等品牌。每次也不要吃多,吃两块就可以啦~
龟苓膏
夏季吃龟苓膏是不错的选择,既能清热去暑,热量也不会特别高,每天最多一个哟。推荐生和堂和致中和的。
说了这么多零食,可不是每天把每样都吃一下~一天上午加餐一次,选择一个~下午加餐一次,选择一个就好啦~